体测进行时——雷竞技体测志愿者

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大学体测

一年一度的体测又双叒叕来啦！

俗话说

没有体测过的大学生的生涯是不完整的

假如你看到一位大学生昨日还活力满满

今日就走得歪歪斜斜

下楼梯还时不时出现阵阵惨叫

别问,问就是 体测人！

首先让咱看看体测都测些什么，“知己知彼”才能全部拿下嘛！

01：

身高体重

身体质量指数（BMI)

计算公式  

BMI  =体重(KG）/身高^2（M）

02：

肺活量

1.旁若无人地吸气。深吸一大口气，直到身体后仰到再也吸不下为止，此时不需要注意形象哦~

2.吐气时，均匀地慢慢吹出来；在快要坚持不住的时候，迅速蹲下，这样腹部的最后一口气也会被压出来，测出来的数值就会更大啦！

03:

800/1000m长跑

             

1. 长期坚持跑步，提升耐力。

2. 跑前记得做些简单的热身，活动筋骨。

3. 起跑时先占一个有利的起跑位置，前程不要用尽全力，调整好呼吸节奏，保持两步一呼、两步一吸的频率。最后100米咬紧牙关，快速冲刺！

4. 切记跑完不要立马坐下来，往前走几步，恢复体力。

04：

坐位体前屈

这个项目对于柔韧性较差的小伙伴来说，确实不太友好。柔韧性不是一天两天就可以提高的，不过在短时间里通过有效的练习，加上一些测试时的小技巧，也可以取得不错的成绩。

1.在测试前先向下弯腰,做拉伸动作,拉拉腿部,做热身。

2.测试时把腿伸直,深吸一口气，然后手臂伸直往前推（憋着一口气用力往前推,到了极限再呼气)

。

05：立定跳远

1.调整站姿：首先双脚要呈立正姿势站好，然后脚尖作为支撑点，两脚稍微向两侧分开成平行位置。

2.注意呼吸和摆臂之间的配合：开始之前先将双手放松，从下往上缓慢的摆臂，将手臂摆到头部后身体跟着轻轻的进行吸气，当手臂摆到身体后方时再进行呼气。

3.身体重心前移：在跳跃的过程中，将身体的上半部分前倾，控制好身体的平衡并将重心向前移。

06:仰卧起坐  

1. 配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。

2. 起身高度：停留在45°角，并不是角度越大越好。

3. 控制方向：不要偏离直线即可。

4. 掌握力度：控制着让腹部发力。

5. 掌握速度：不能太快或者太慢。

07：

1. 起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

2.后蹬要用力，积极向前摆动腿部并下压。

3. 重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，   下颚微收，身体前倾。

4. 双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超   过下颚，不要超过人体中线。

5. 在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加   大前倾做冲刺动作。

体测不可怕，身体素质低才真的可怕，体测的意义在于提醒我们加强体育锻练，自信从容的面对生活，对运动恐惧说再见，让生活更加高质量，做德智体美劳全面发展的大学生，最后祝大家体测过过过！